Nordic Walking
Prowadzenie mgr Aleksander Wilanowski
Technika marszu z kijkami porównywana jest do techniki „długodystansowego biegu narciarskiego", gdzie rytmicznie postępujące po sobie cykle ruchowe, mobilizują i rozwijają siłę, wytrzymałość i koordynację.
Najistotniejsza różnica pomiędzy nordic walking a takimi popularnymi formami aktywności jak marsz i joging, zawiera się w prawidłowym zastosowaniu specjalnie dobranych kijków, które w połączeniu z naturalnym naprzemiennym ruchem kończyn górnych i dolnych, wymuszają u osoby maszerującej wydłużony krok i lekko pochylony do przodu tułów.
Przy prawidłowej technice nordic walking poprzez szybsze ruchy rąk i wzmożony udział muskulatury górnej części ciała możemy zwiększyć tempo marszu i tym samym podnieść efektywność treningu. Stosując różnorodne warianty marszu, jak: zmienne tempo, wydłużony krok, bieg i skoki przy różnej intensywności użycia kijków, można urozmaicić trening i zapobiec monotonii. Dodatkowo kijki mogą być używane jako doskonały przyrząd do ćwiczeń rozciągających i wzmacniających
Nordic walking:
• angażuje do ruchu ponad 600 mięśni (90%) naszego ciała,
• powoduje aż o 20% większe spalanie kalorii niż bieganie: ok 400kcal/h,
• odciąża stawy kończyn dolnych i kręgosłupa o ok. 5kg (28 ton/h) na płaskim terenie,
• jest to 30- 40% bardziej efektywny ruch od spaceru bez kijków,
• ćwiczy jednocześnie siłę, wytrzymałość i koordynację,
• usprawnia przepływ krwi w kończynach górnych i dolnych,
• obniża spoczynkowe ciśnienie krwi,
• poprawia tolerancję glukozy, redukując zapotrzebowanie na insulinę,
• obniża cholesterol (zwiększając HDL),
• redukuje wagę ciała aktywizując ruchowo osoby prowadzące siedzący tryb życia,
• powoduje wzrost pochłaniania tlenu o 46% wyższy niż w stosunku do marszu bez kijków.
Nordic walking zdobywa uznanie i wzbudza entuzjazm wśród lekarzy, fizjoterapeutów i innych zawodów związanych z promocją zdrowia. Wszystko dlatego, że w bardzo prosty i przyjemny sposób ich podopieczni nie nudząc się, bez przymusu, ćwiczą z radością i systematycznością. Dbają tym samym o zdrowie, wspomagają procesy leczenia i osiągają wspaniałe rezultaty.
Aleksander Wilanowski
Instruktor i Szkoleniowiec, właściciel Wrocławskiej Szkółki Nordic Walking Nord Walk: www.nordwalk.pl; Fizjoterapeuta. Terapeuta kręgosłupa i obrzęku limfatycznego. Autor pierwszej w Polsce pracy magisterskiej o tematyce nordic walking.
