Morsovanie – čo to znamená?
Morsovanie, teda krátke kúpanie sa v studenej vode. Ľudia, ktorí praktizujú morsovanie, majú osobitné pomenovania – v Poľsku sú nazývaní morsami, vo Fínsku tuleňmi a v USA polárnymi medveďmi. Morsovanie má dlhú tradíciu. Prvé zmienky o studených kúpeľoch pochádzajú už zo staroveku. Morsovanie možno najvšeobecnejšie opísať ako ponorenie alebo krátkodobé kúpanie v studenej vode. Takou sa považuje voda s teplotou pod 5 °C. Morsovanie sa môže vykonávať v jazere, rieke, mori alebo v akomkoľvek inom vodnom zdroji od jesene do jari. Robí sa samostatne, hoci veľkú popularitu má morsovanie v skupine. Najviac priaznivcov tejto formy aktivity pochádza zo škandinávskych krajín a z východnej Európy.
Ako sa pripraviť na otužovanie?
Príprava na zimné kúpanie
Krok I
Prvou najdôležitejšou vecou, ktorú by sme mali urobiť, ak chceme začať svoju cestu s otužovaním, je návšteva lekára, aby sme vylúčili kontraindikácie pre tento typ aktivity. Následne by sme mali začať tréning už v lete, plávajúc v riekach alebo jazerách, postupne zvykať svoj organizmus na nižšiu teplotu. Ďalším veľmi dôležitým krokom je pravidelné používanie studených sprch. Najprv si treba dať kúpeľ pri komfortnej teplote a potom pustiť najchladnejšiu vodu a polievať telo od nôh smerom k srdcu. Treba si pamätať na pravidelné dýchanie a zachovať pokoj. Takáto sprcha by na začiatku mala trvať asi 3 minúty, no časom ju môžeme predlžovať.
Vybavenie a príprava na otužovanie
Krok II
Kúpanie v studenej vode prebieha v vhodnom odeve. Mors si nasadí plavky a zároveň ochráni tie časti tela, ktoré najviac pociťujú nízke teploty – na ruky si oblečie rukavice a na hlavu plaveckú čiapku a čiapku. Je potrebné mať špeciálne topánky na otužovanie vo vode. Kúpanie predchádza najmenej 15-minútové rozcvičenie. Vstup do vody by mal byť rozhodný a ponáranie postupné. Osoby, ktoré začínajú svoju cestu s otužovaním, by mali zostať v studenej vode niekoľko desiatok sekúnd. Skúsení otužilci si môžu dovoliť niekoľkominútové kúpanie, v priemere 3-5 minút. Počas stále hlbšieho ponárania pod vodu si treba pamätať na napínanie svalov a nadýchnutie sa.
Ako sa postarať o seba po morsovaní
Krok III
Po vyjdení z studenej kúpele na morsa by mal čakať veľký uterák, teplé oblečenie a najlepšie aj deka. Po dôkladnom utieraní je nevyhnutné zahriať telo – intenzívne cvičenie a teplý nápoj. Pri dodržaní potrebných bezpečnostných opatrení môže byť morsovanie výnimočným spôsobom trávenia voľného času, ktorý priaznivo vplýva na zdravie.
Výhody morsovania
Prírodná podpora imunity
- otužovanie tela a zvýšenie tolerancie chladu,
- zlepšenie fyzickej výkonnosti,
- možné zlepšenie určitých parametrov krvi, napr. zvýšenie koncentrácie hemoglobínu,
- možné zvýšenie odpovede imunitného systému pri infekciách (nezaleca sa však otužovať počas infekcie),
- ochrana pred škodlivými účinkami voľných radikálov,
- zrýchlenie regenerácie po fyzickej záťaži,
- zlepšenie pocitu pohody.
Je morsovanie bezpečné?
Ak dodržiavame pravidlá, morsovanie je bezpečnou formou fyzickej aktivity. Predovšetkým musíme mať vedomosti a byť si vedomí rizík, ktoré podstupujeme. Príliš dlhý pobyt v ľadovej vode môže viesť k hypotermii. Je to stav, keď teplota nášho tela klesne pod 35 stupňov Celzia. Prvým príznakom je tras svalov, po ktorom môže dôjsť k strate vedomia, čo môže viesť k utopeniu. Preto je morsovanie osamote neodporúčané.
Ďalším nebezpečenstvom, ktoré môže nastať, je tepelný šok. V momente, keď vstúpime do ľadovej vody, dochádza k stiahnutiu svalov podporujúcich dýchanie. Môže dôjsť k hyperventilácii, ktorú nebudeme schopní kontrolovať, a v dôsledku toho k zaduseniu a smrti. Morsovanie je veľmi nebezpečné pre osoby so srdcovou nedostatočnosťou, pretože studená voda spôsobuje centralizáciu obehu, čo vedie k nadmernému zaťaženiu srdca.
Morsovanie – kto by ho nemal robiť?
Kontraindikácie morsovania
Morsovanie, hoci prináša mnoho výhod pre organizmus, nie je vhodné pre každého. Začatie takejto formy aktivity by malo byť prediskutované s lekárom. Iba po dôkladnom zhodnotení zdravotného stavu špecialista určí, či kúpanie v studenej vode bude úplne bezpečné. Prieči sa tomu predovšetkým kardiologické ochorenia, ako sú:
- ischemická choroba srdca (nazývaná aj choroba koronárnych artérií),
- hypertrofia srdcového svalu,
- syndróm dlhého QT,
- neudržovaný vysoký krvný tlak,
- stav po infarkte srdca alebo mozgovej mŕtvici.
Morsovanie nebude dobrým nápadom v prípade: hypotyreózy, epilepsie, padúčky, ochorení obličiek. Je kontraindikované u osôb bojujúcich s akútnymi infekčnými ochoreniami alebo ochoreniami sprevádzanými intoleranciou na nízke teploty (napr. tzv. Reynaudov syndróm). Morsovanie je vylúčené počas tehotenstva a horúčkových stavov. Kúpanie vo vode by sa nemalo uskutočniť po požití alkoholu, pri veľkej únave a po nedostatku spánku.
