Eisbaden – was bedeutet das?
Eisbaden, das heißt das kurze Baden in kaltem Wasser. Personen, die Eisbaden praktizieren, haben spezielle Bezeichnungen – in Polen nennt man sie "Morsas", in Finnland "Robben" und in den USA "Eisbären". Eisbaden hat eine lange Tradition. Die ersten Hinweise auf kalte Bäder stammen bereits aus der Antike. Eisbaden kann allgemein als das Eintauchen oder kurzes Baden in kaltem Wasser definiert werden. Als solches gilt Wasser mit einer Temperatur unter 5 °C. Eisbaden kann im See, im Fluss, im Meer oder in jedem anderen Gewässer von Herbst bis Frühling durchgeführt werden. Es wird allein praktiziert, obwohl Eisbaden in der Gruppe sehr beliebt ist. Die meisten Anhänger dieser Aktivität stammen aus den nordischen Ländern und Osteuropa.
Wie bereitet man sich auf das Eisbaden vor?
Vorbereitung auf das Winterbad
Schritt I
Das wichtigste, was wir tun sollten, wenn wir unser Abenteuer mit dem Eisbaden beginnen wollen, ist ein Arztbesuch, um Kontraindikationen für diese Art von Aktivität auszuschließen. Danach sollten wir bereits im Sommer mit dem Training beginnen, indem wir in Flüssen oder Seen schwimmen und unseren Körper allmählich an die niedrigeren Temperaturen gewöhnen. Ein weiterer sehr wichtiger Schritt ist die regelmäßige Anwendung von kalten Duschen. Zuerst sollte man ein Bad bei angenehmer Temperatur nehmen, dann das kälteste Wasser aufdrehen und den Körper von den Füßen in Richtung Herz abbrausen. Man muss an eine gleichmäßige Atmung denken und Ruhe bewahren. Die Dusche sollte anfangs etwa 3 Minuten dauern, kann aber nach einiger Zeit verlängert werden.
Ausrüstung und Vorbereitung zum Eisbaden
Schritt II
Bäder im kalten Wasser finden in geeigneter Kleidung statt. Der Eisbader trägt einen Badeanzug und schützt die Körperteile, die die Kälte am stärksten spüren – an den Händen trägt er Handschuhe, am Kopf eine Badekappe und eine Mütze. Es sollten spezielle Schuhe für das Eisbaden im Wasser getragen werden. Dem Bad geht ein mindestens 15-minütiges Aufwärmen voraus. Der Einstieg ins Wasser sollte entschlossen und das Eintauchen schrittweise erfolgen. Personen, die mit dem Eisbaden beginnen, sollten sich für mehrere Sekunden im kalten Wasser aufhalten. Erfahrene Eisbader können sich ein mehrminütiges Bad gönnen, durchschnittlich 3-5 Minuten. Beim immer tieferen Untertauchen ist daran zu denken, die Muskeln anzuspannen und Luft zu holen.
Wie man nach dem Eisbaden auf sich achtet
Schritt III
Nach dem Verlassen des Eisbades sollten ein großes Handtuch, warme Kleidung und am besten auch eine Decke bereitstehen. Nach gründlichem Abtrocknen ist es wichtig, den Körper zu erwärmen – durch intensive Übungen und warme Getränke. Bei Einhaltung der entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen kann das Eisbaden eine außergewöhnliche Freizeitbeschäftigung sein, die sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.
Vorteile des Eisbades
Natürliche Unterstützung des Immunsystems
- Abhärtung des Körpers und Erhöhung der Kältetoleranz,
- Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit,
- mögliche Verbesserung bestimmter Blutparameter, z. B. Anstieg der Hämoglobinkonzentration,
- mögliche Erhöhung der Immunantwort bei Infektionen (Eisbaden wird während einer Infektion jedoch nicht empfohlen),
- Schutz vor schädlichen Auswirkungen freier Radikale,
- Beschleunigung der Regeneration nach Anstrengung,
- Verbesserung des Wohlbefindens.
Ist Eisbaden sicher?
Wenn wir die Regeln einhalten, ist Eisbaden eine sichere Form der körperlichen Aktivität. Vor allem müssen wir Wissen haben und uns der Risiken bewusst sein, die wir eingehen. Ein zu langes Verweilen im eiskalten Wasser kann zu Unterkühlung führen. Dies ist ein Zustand, bei dem die Körpertemperatur unter 35 Grad Celsius sinkt. Das erste Symptom ist Muskelzittern, worauf ein Bewusstseinsverlust folgen kann, der wiederum zum Ertrinken führen kann. Deshalb wird vom Eisbaden in Einzelperson abgeraten.
Eine weitere Gefahr, die auftreten kann, ist der Kälteschock. In dem Moment, in dem wir ins eiskalte Wasser eintauchen, kommt es zu einem Krampf der atmunterstützenden Muskeln. Dies kann zu einer Hyperventilation führen, die wir nicht kontrollieren können, was letztendlich zu Verschlucken und Tod führen kann. Eisbaden ist sehr gefährlich für Menschen mit Herzinsuffizienz, da kaltes Wasser eine Zentralisation der Durchblutung bewirkt, was zu einer übermäßigen Belastung des Herzens führt.
Eisbaden – für wen ist es nicht geeignet?
Gegenanzeigen zum Eisbaden
Eisbaden, obwohl es viele Vorteile für den Körper bietet, ist nicht für jeden geeignet. Der Beginn einer solchen Aktivität sollte mit einem Arzt besprochen werden. Nur nach einer genauen Gesundheitsbewertung durch einen Facharzt kann bestimmt werden, ob das Baden in kaltem Wasser vollständig sicher ist. Gegenanzeigen bestehen vor allem bei kardiologischen Erkrankungen wie:
- koronare Herzkrankheit (auch als koronare Herzkrankheit bezeichnet),
- Herzmuskelhypertrophie,
- Long-QT-Syndrom,
- ungeregulierter Bluthochdruck,
- Zustand nach Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Eisbaden ist keine gute Idee bei: Schilddrüsenunterfunktion, Epilepsie, Nierenerkrankungen. Es ist kontraindiziert für Personen mit akuten Infektionskrankheiten oder Erkrankungen, die mit Unverträglichkeit gegenüber niedrigen Temperaturen einhergehen (z. B. das sogenannte Raynaud-Syndrom). Eisbaden ist während der Schwangerschaft und bei Fieberzuständen ausgeschlossen. Das Baden im Wasser sollte nicht nach Alkoholkonsum, bei großer Erschöpfung oder Schlafmangel erfolgen.
