Morsování – co to znamená?
Morsování, což znamená krátké koupele ve studené vodě. Lidé, kteří praktikuji morsování, mají zvláštní označení – v Polsku se jim říká morsy, ve Finsku tuleni a v USA lední medvědi. Morsování má dlouhou tradici. První zmínky o studených koupelích pocházejí už ze starověku. Morsování lze obecně popsat jako ponoření nebo krátkodobou koupel ve studené vodě. Za studenou se považuje voda s teplotou pod 5 °C. Morsování může probíhat v jezeře, v řece, v moři či v jakékoliv jiné vodní nádrži od podzimu do jara. Provádí se samostatně, i když poměrně populární je morsování ve skupině. Nejvíce příznivců této formy aktivity pochází ze severských zemí a z východní Evropy.
Jak se připravit na otužování?
Příprava na zimní koupání
Krok I
První nejdůležitější věcí, kterou bychom měli udělat, chceme-li začít s otužováním, je návštěva u lékaře, abychom vyloučili kontraindikace pro tento typ aktivity. Poté bychom měli začít trénovat již v létě, plavat v řekách nebo jezerech a postupně zvykat své tělo na sníženou teplotu. Dalším velmi důležitým krokem je pravidelné užívání studených sprch. Nejprve je třeba si vzít koupel v komfortní teplotě a poté pustit nejstudenější vodu a zalévat tělo od nohou směrem k srdci. Je třeba pamatovat na rovnoměrné dýchání a zachovat klid. Taková sprcha by měla trvat na začátku přibližně 3 minuty, ale časem ji můžeme prodlužovat.
Vybavení a příprava na otužování
Krok II
Koupele ve studené vodě se provádějí v odpovídajícím oblečení. Mors obléká plavky a k tomu chrání ty části těla, které nejvíce pociťují nízké teploty – na ruce si dává rukavice a na hlavu plaveckou čepici a čepici. Je nutné mít na nohou speciální obuv pro koupání ve studené vodě. Koupa předchází alespoň 15minutové zahřátí. Vstup do vody by měl být rozhodný a ponoření postupné. Lidé začínající s morsováním by měli ve studené vodě vydržet několik desítek sekund. Zkušení morsové si mohou dovolit několikaminutovou koupel, průměrně 3-5 minut. Při stále hlubším potápění je třeba myslet na napínání svalů a nabírání vzduchu.
Jak se postarat o sebe po zimním koupání
Krok III
Po vycházce z ledové koupele pro otužilce by měl čekat velký ručník, teplé oblečení a nejlépe také deka. Po důkladném vysušení je nutné zahřát tělo – intenzivní cvičení a teplý nápoj. Při dodržení správných bezpečnostních opatření může otužování být výjimečným způsobem trávení volného času, který má příznivý vliv na zdraví.
Výhody morsování
Přirozená podpora imunity
- otužování těla a zvýšení tolerance na chlad,
- zlepšení fyzické výkonnosti,
- možné zlepšení některých parametrů krve, např. zvýšení koncentrace hemoglobinu,
- možné zvýšení odezvy imunitního systému v případě infekce (nicméně není doporučeno otužovat se během infekce),
- ochrana před škodlivým působením volných radikálů,
- urychlení regenerace po fyzické zátěži,
- zlepšení pocitu pohody.
Je otužování bezpečné?
Pokud dodržujeme pravidla, je otužování bezpečnou formou fyzické aktivity. Především musíme mít znalosti a uvědomovat si rizika, která podstupujeme. Příliš dlouhý pobyt v ledové vodě může vést k podchlazení. Jedná se o stav, kdy teplota našeho těla klesne pod 35 stupňů Celsia. Prvním příznakem je třes svalů, po kterém může dojít ke ztrátě vědomí, což může vést k utonutí. Proto se nedoporučuje otužovat se samotný.
Dalším nebezpečím, ke kterému může dojít, je tepelný šok. Ve chvíli, kdy vstoupíme do ledové vody, dochází ke křeči svalů, které podporují dýchání. Může pak dojít k hyperventilaci, kterou nebudeme schopni kontrolovat, a v důsledku toho ke vdechnutí vody a smrti. Otužování je velmi nebezpečné pro osoby s srdečním selháním, protože studená voda způsobuje centralizaci krevního oběhu, což vede k nadměrnému zatížení srdce.
Morsování – kdo by neměl?
Kontraindikace morsování
Morsování, přestože přináší mnoho benefitů pro organismus, není vhodné pro každého. Začátek této formy aktivity by měl být konzultován s lékařem. Pouze po důkladném posouzení zdravotního stavu specialista určí, zda jsou koupele v ledové vodě zcela bezpečné. Kontraindikace jsou především kardiologická onemocnění, jako jsou:
- ischemická choroba srdeční (nazývaná také choroba věnčitých tepen),
- hypertrofie srdečního svalu,
- syndrom dlouhého QT,
- nevyrovnaný vysoký krevní tlak,
- stav po infarktu myokardu nebo mozkové mrtvici.
Morsování není dobrý nápad v případě: hypotyreózy, epilepsie, padoucnice, onemocnění ledvin. Je kontraindikováno u osob trpících akutními infekčními chorobami nebo onemocněními spojenými s intolerancí nízkých teplot (například tzv. Raynaudův syndrom). Morsování je vyloučeno během těhotenství a horečnatých stavů. Koupel ve vodě by neměla probíhat po požití alkoholu, při velké únavě a po nedostatku spánku.
